有些女性總是嫌體自己的身型不理想,減重方法為了達到自己滿意的身材都會去嘗試各種辦法來塑型,減重運動可是,女性怎麼塑形最有效呢?肥胖的MM們不妨學習一些有效的減肥方法,比如減肥操就是不錯的減肥方式。減重日記隨著減肥小編一起來看看塑型的減肥操吧。 動作1:瘦腰提臀運動2分鐘

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葫蘆腰與翹臀是完美曲線的必要條件。首先放鬆骨盆與骨關節,調整全身的歪斜,刺激腰部周圍的肌肉,從身體內部達到瘦腰提臀的效果。 A. 膝蓋直立 面朝上躺下,將一只腳的膝蓋立起。此時身體要挺直。雙手呈八字形展開,離開身體! B. 膝蓋向外倒 立起的膝蓋慢慢向外倒,直至碰到地板。注意腳底板要緊貼伸直的腿,上身保持挺直,腰部不要離開地板。 C. 膝蓋回到原來姿式 向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。然後將腿向前伸直。然後另一邊的膝蓋也進行同樣的動作,左右交替做五次。 動作2: 縮腹瘦大腿運動 1分鐘 腰部上下的動作可以運動到平常很少運動到的骨盆底筋群,同時強化大腿內側肌肉。對於改善便秘也有一定的效果喔! A. 臉朝上平躺 身體盡量伸展挺直,面朝上平躺。雙膝張開與腰同寬,雙手呈八字形展開,離開身體! B. 挺腰保持七秒 肩膀與腳體緊貼地板,腰慢慢向上挺。感覺大腿前方有用力伸展的感覺,此姿勢維持七秒! C. 膝蓋並攏保持七秒 腰部保持上挺,然後將膝蓋並攏,繼續維持七秒。這時感覺到骨盆有收緊的感覺。然後慢慢將腰放鬆,回到A的姿勢。重復此動作2-3次。 動作3: 瘦手臂與美胸運動 1分鐘 上半身的大動作可以刺激手臂後方的蝴蝶袖以及側腹的肌肉。同時可以刺激大胸筋,期待可達到美胸效果。不但能促進血液循環,還能消除肩膀的疼痛。 A. 臉朝上平躺 身體盡量伸展挺直,面朝上平躺。雙腿張開與腰同寬,腳指用力向下壓。雙手手心朝下, 自然的放在身體側邊! B. 將手臂上舉至耳側 雙手臂呈扇形張開,慢慢向耳邊靠近,感覺側腹部的肌肉有被拉扯伸展 C. 手臂畫弓形慢慢放下 將伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下。重復A-C的動作3次。 小編碎碎念:上面就是關於塑造女人完美體形的減肥操的介紹,希望今天小編教大家的一套減肥操可以有用。當然我們也是建議女性要堅持適合自己的減肥操。想要在夏季減肥又想塑身的朋友可以試試小編的條件,注意做這些動作時一定要做好做到位才會

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