跳繩減肥法可以說是一直非常直接的燃脂減肥法,減重方法因為跳繩所耗的熱量非常多,所以減肥效果也非常顯著。快速減重方法不過跳繩減肥法和其他減肥方法一樣,也需要一定的方法和步驟,按照特定的步驟,減重運動起到的減肥效果會更明顯。

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  TOP1:跳繩減肥法和針灸減肥一樣,完全無公害哦!一條腿抬高呈直角,左右腿交換著跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續換腿跳有困難,可在跳一次後原地輕顛一下調整節奏後再換腿。

 

  TOP2:雖然沒有21天減肥法那麼有效,但是很健康,采用高抬腿跳,配上大強度訓練會使臀大肌收縮和伸展,因此有提臀效果,但注意雙腳落下時會對下肢關節有很大的沖擊力,運動時最好帶上護踝,並做好充分熱身。 小提示:此方法不太適合體重過大的減肥朋友,容易造成膝關節受傷。

 

  TOP3:結合睡覺減肥法,效果會翻倍哦,雙腳並攏跳一次後,雙腳用力向外側張開並揮動繩子。當繩子轉回前方時雙腳並攏再跳一次。重復此動作可鍛煉大腿肌肉。

 

  TOP4:這個動作也不是很難,保持跑步的動作,單腿輪流跳過繩子。練熟後盡量快速地跳,這樣才能有效減掉腿上多餘的贅肉呢。吃什麼減肥這個時候也不能亂吃哦。

 

  TOP5:女人味的提升可沒那麼容易,總要哦有限竅門,也要付出點努力才行,工慾善其事,必先利其器。建議初學者可以選擇較長一點的繩子,擺動的幅度較大、速度較慢,之後再慢慢提高要求,縮短繩子的長度,同時也增加運動的強度。

 

  跳繩減肥法直接徹底,瘦下來以後可以減少運動強度。也可以用一些拉伸動作來保持體型,否則不論怎樣的減肥,不保持一樣會反彈。

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