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減重方法瑜伽減肥提倡的是身心合一，減重運動放鬆心情的運動才能帶來有效的減肥效果。情緒不好的時候做做三角式減肥瑜伽，不僅能消化掉不良的情緒還有顯著的排毒減肥效果哦，還等什麼，減重日記下面就來快看看這套三角式瑜伽減肥動作是怎麼做的吧。

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　　三角式瑜伽減肥動作

有些女性總是嫌體自己的身型不理想，減重方法為了達到自己滿意的身材都會去嘗試各種辦法來塑型，減重運動可是，女性怎麼塑形最有效呢?肥胖的MM們不妨學習一些有效的減肥方法，比如減肥操就是不錯的減肥方式。減重日記隨著減肥小編一起來看看塑型的減肥操吧。 動作1：瘦腰提臀運動2分鐘

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葫蘆腰與翹臀是完美曲線的必要條件。首先放鬆骨盆與骨關節，調整全身的歪斜，刺激腰部周圍的肌肉，從身體內部達到瘦腰提臀的效果。 A. 膝蓋直立 面朝上躺下，將一只腳的膝蓋立起。此時身體要挺直。雙手呈八字形展開，離開身體! B. 膝蓋向外倒 立起的膝蓋慢慢向外倒，直至碰到地板。注意腳底板要緊貼伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要離開地板。 C. 膝蓋回到原來姿式 向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。然後將腿向前伸直。然後另一邊的膝蓋也進行同樣的動作，左右交替做五次。 動作2： 縮腹瘦大腿運動 1分鐘 腰部上下的動作可以運動到平常很少運動到的骨盆底筋群，同時強化大腿內側肌肉。對於改善便秘也有一定的效果喔! A. 臉朝上平躺 身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙膝張開與腰同寬，雙手呈八字形展開，離開身體! B. 挺腰保持七秒 肩膀與腳體緊貼地板，腰慢慢向上挺。感覺大腿前方有用力伸展的感覺，此姿勢維持七秒! C. 膝蓋並攏保持七秒 腰部保持上挺，然後將膝蓋並攏，繼續維持七秒。這時感覺到骨盆有收緊的感覺。然後慢慢將腰放鬆，回到A的姿勢。重復此動作2-3次。 動作3： 瘦手臂與美胸運動 1分鐘 上半身的大動作可以刺激手臂後方的蝴蝶袖以及側腹的肌肉。同時可以刺激大胸筋，期待可達到美胸效果。不但能促進血液循環，還能消除肩膀的疼痛。 A. 臉朝上平躺 身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙腿張開與腰同寬，腳指用力向下壓。雙手手心朝下, 自然的放在身體側邊! B. 將手臂上舉至耳側 雙手臂呈扇形張開，慢慢向耳邊靠近，感覺側腹部的肌肉有被拉扯伸展 C. 手臂畫弓形慢慢放下 將伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下。重復A-C的動作3次。 小編碎碎念：上面就是關於塑造女人完美體形的減肥操的介紹，希望今天小編教大家的一套減肥操可以有用。當然我們也是建議女性要堅持適合自己的減肥操。想要在夏季減肥又想塑身的朋友可以試試小編的條件，注意做這些動作時一定要做好做到位才會

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減重方法夏季天氣炎熱，呆在房間裡更是悶熱難耐，減重運動不妨去戶外參加一些清涼運動吧!比如遊泳和騎單車，減重日記這兩項運動是非常適合夏季的運動減肥方法。運動減肥方法快速便捷，適合各年齡段的減肥人士。

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　　夏季運動減肥方法： 　　一、遊泳 　　特點：夏季最受寵的遊泳運動減肥方法的最大好處除了能夠訓練心肺功能和帶氧能力外，還可以活動全身肌肉。由於遊泳是在水中進行，你可以於無重狀態中鍛煉全身的肌肉和關節。 　　適合對象：想全身運動、有關節毛病或者是骨節比常人較硬的人士。 　　卡路裡消耗量(每小時)：590(自由式);590(蛙式);694(蝶式);472(仰泳)。 　　運動量：中。 　　危險度：低。 　　注意事項： 　　1、如果在戶外遊泳的話，要注意防曬。 　　2、下水前不要吃的太飽，且必須先做熱身運動，以免抽筋。 　　營養補充：服用維生素C及E可以抗氧化，並且能預防陽光中的遊離基使皮膚老化。 　　裝備：泳衣、防水鏡、泳帽及防曬用品。 　　二、騎單車 　　特點：騎單車對臀部、大腿等肌肉有健美作用，減重日記可增強人體的下肢力量。單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，一小時會燃燒450到600卡路裡熱量，相當於長跑一個半小時!特別是這項運動對於臀部、大腿有非常好的塑形作用。每天騎自行車一小時，能消耗4~5千卡熱量，一周下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。 　　戶外運動的好處： 　　減重方法戶外運動是一項特殊的體育運動，它所消耗的體力和精力均較大，是一種比較好的強身健體的方式;三是交朋友。戶外運動是眾多隊員共同攜手完成的，需要隊員有團隊精神，同甘共苦，朝同一目標邁進，不分年齡，不分職業;四是心情好。戶外運動可減輕工作上、學習上的壓力，忘卻煩惱，百納大川的浩瀚之氣能克服身心狹隘等心理問題，使你的心胸開闊，“宰相肚裡好撐船”，不至於像冰棱柱一樣脆弱，進而在新工作、學習中得心應手，新挑戰中遊刃有餘。 　　當然，大自然在帶給你快樂和健康的同時，也充滿了各種各樣危險和不確定因素。因此，必須注意出行安全。安全因素是登山等戶外運動的前提。這個運動絕不是冒險和探險，沒有安全保障的項目是絕對不能做的，沒有安全把握的路徑絕對不能涉險。 　　研究表明：經常參加戶外活動的人，在運動的時候體內會分泌一種荷爾蒙，讓人身心感覺愉悅，先不說健康就是本錢，難道你不想自己快樂嗎?難道我們的生活就只是整天呆在學校，呆在電腦前嗎?當然不是，加入戶外運動，加入快樂一族!! 　　雖然夏季的紫外線稍嫌強烈，減重運動但是只要做好防曬工作，多接觸些紫外線對身體健康非常有益。因為陽光可以殺死體表細菌，而且還可增強肌膚抵抗力。所以大家可以盡情利用這幾個夏季運動減肥方法來享受一下運動的樂趣。

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