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減重方法運動想要擁有辣妹般火爆的身材你需要做什麼?豐胸?吸脂?微整型?其實都不用，如果你對身的身材不滿足，減重計畫我們可以幫你打造出完美辣妹般火爆的身材。如果想擁有好身材，千萬可不能偷懶，以下七步快速減肥法為你全身減肥量身訂做。這七招快速減肥法，正確減重方法可以讓你快速擁有辣妹般的身材哦。

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　　1、打造纖細緊致的美頸 　　頸部是釋放魅力的關鍵部位，它也是年齡顯現的部位，所以為了防止頸部“年輪”的出現，在你塑造完美身材的同時也不要忽略對頸部的呵護哦，如何打造纖細緊致的美頸呢?那就要加強頸部的按摩和伸展了。平時可以進行一些頸部的按摩操或者伸展操，不僅能夠鍛煉頸部還能夠消除身體疲勞。也可以配合潤膚乳和按摩霜來按摩頸部，這樣做能夠達到消除頸紋的效果。 　　2、打造修長緊致的手臂 　　你想讓你的手臂更加修長緊致，手臂皮膚更有彈性嗎?那麼你可以效仿日本女孩的浴鹽DIY法，這種瘦手臂的功效很明顯哦。坐在溫水浴缸裡，等身體微微發熱後，將浴鹽塗抹在手臂上，停留3~5分鐘，然後以螺旋狀方式從手臂外側由下往上，再由內側自上往下按摩手臂，這樣可以幫助排汗，最後以揉捏的方式，放鬆手臂。 　　3、打造柔軟小蠻腰 　　平時大吃大喝又窩在家裡不運動，一定會讓腰部的脂肪越堆越多，且腰部的肌肉變鬆弛!想要緊實重現，依靠一些含有緊膚成分和精油的纖體產品是很有必要的，再搭配按摩工具，就可以讓鬆垮閃開，讓腰部緊實起來。柔軟的小蠻腰又看見了。 　　4、用胸式呼吸 輕鬆消滅脂肪 　　胸式呼吸可以輕鬆消滅脂肪，做法如下，兩腿並齊，腹部和臀部使勁挺起。上半身和背部挺直，胸展開，肩部輕輕地搖晃，放鬆;同時收緊腹部，胸部也要最大限度地張開。慢慢吐氣，從喉嚨發出輕輕的像“鼾聲”那樣的聲音就可以了。 　　5、修煉圓翹的臀形 　　對於整天坐著的職場女人來說，上翹的臀型似乎離自己越來越遠。不要氣餒，只要做一些提臀按摩運動就可以了。每天以向上提拉的手法按摩臀部，不僅能改善臀部鬆弛，還能令臀部更渾圓。為了獲得更佳的效果，你還可通過拍打活絡法提升皮膚彈性。 　　6、美背線條 　　背部線條完美也能吸引旁人的目光，怎麼美背呢?跟著小編一起來做美背訓練吧。將手臂伸直，四肢著地，背部跟地面保持平行;然後用鼻子輕輕吸氣，一邊吐氣一邊背部往上抬，形成弧形的狀態。接著背部盡量縮成團，一邊緩緩地吸氣，一邊慢慢恢復跟地面平行的狀態，接著臀部翹起，一邊輕輕吐氣，一邊將身體直立。 　　7、學會腹部呼吸 讓身體排毒 　　要想身體排毒，首先要學習腹部呼吸法，通過利用腹部呼吸控制自己的神經，調整內分泌，塑造柔美的身體姿勢。重點是用嘴吐氣，用鼻吸氣，方法非常簡單：正坐，雙手放在腹部，想象著把污濁的氣息從口中慢慢吐出，同時上半身向前傾，腹部收緊，上半身往上提，此時用鼻子慢慢吸氣，試著讓腹部一點一點膨脹，同時要記得放鬆，重復6次，這套動作最好選擇在每天清晨和就睡覺前完成。 　　這七招快速減肥法可不單是瘦身那麼容易的事，要想身材火辣，必須要掌握全面局部塑型的妙招。如果你想擁有辣妹般的火爆身材，就一起來試試這七招快速減肥的方法吧!

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減重規劃春天是萬物復蘇的時節，這時候最適合用水果來減肥了。減重飲食菜單那麼，吃什麼水果減肥呢?這就是我們疑問的地方。尤其是在春季，吃什麼水果減肥?甘蔗、菠蘿、山竹、楊桃等美味果品，都能幫你消滅多餘脂肪，健康減重塑造輕盈體態。

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甘蔗 甘蔗的營養價值很高，其水分含量十分多，約占甘蔗的80%以上。此外，它還含有人體必需的其他物質，如鐵、鈣、鈣、錳、鋅、磷等微量元素，其中鐵的含量特別多，居水果之首，因此甘蔗也有“補血果”的美譽。甘蔗之所以能減肥，是因為它所含的維生素B1、B2、B6和維生素C能有效促進腸胃蠕動，及時排出體內毒素和廢物，減少脂肪積聚。 菠蘿 菠蘿的減肥效果相當驚人，因為它含有一種叫做“菠蘿朊酶”的物質，可以起到分解蛋白質和溶解阻塞於組織中的纖維蛋白和血凝塊，有效加快血液的循環並消除水腫。因此，吃菠蘿能起到利尿降脂的作用。 山竹 山竹是一種營養相當豐富的水果，除了蛋白質以外，還含有大量的維生素和礦物質。其所含的纖維素在腸胃中吸水膨脹後，能給人較強的飽腹感，從而減少食慾，從源頭上阻斷肥胖的發生。 楊桃 楊桃含有大量的營養物質，其中草酸、檸檬酸和蘋果酸能夠促進消化，纖維素和酸素可以分解內臟積熱，清潤腸道，從而促進排便，緩解便秘。因此我們在大量進食後，可以吃一些楊桃來解膩。 橙子 橙子不僅外表好看，味道鮮美，還具有很強的減肥作用。橙子之所以能減肥，是因為它含有豐富的維生素C、鈣、磷、鉀、檸檬酸以及胡蘿卜素等多種營養物質，而且纖維素含量很高，而熱量卻很低。 這些水果都是可以幫助你減肥的水果，不過小編要提醒你們要適量而為，千萬不能暴飲暴食，水果吃多了也是問題呀。

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減重方法夏季天氣炎熱，呆在房間裡更是悶熱難耐，減重運動不妨去戶外參加一些清涼運動吧!比如遊泳和騎單車，減重日記這兩項運動是非常適合夏季的運動減肥方法。運動減肥方法快速便捷，適合各年齡段的減肥人士。

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　　夏季運動減肥方法： 　　一、遊泳 　　特點：夏季最受寵的遊泳運動減肥方法的最大好處除了能夠訓練心肺功能和帶氧能力外，還可以活動全身肌肉。由於遊泳是在水中進行，你可以於無重狀態中鍛煉全身的肌肉和關節。 　　適合對象：想全身運動、有關節毛病或者是骨節比常人較硬的人士。 　　卡路裡消耗量(每小時)：590(自由式);590(蛙式);694(蝶式);472(仰泳)。 　　運動量：中。 　　危險度：低。 　　注意事項： 　　1、如果在戶外遊泳的話，要注意防曬。 　　2、下水前不要吃的太飽，且必須先做熱身運動，以免抽筋。 　　營養補充：服用維生素C及E可以抗氧化，並且能預防陽光中的遊離基使皮膚老化。 　　裝備：泳衣、防水鏡、泳帽及防曬用品。 　　二、騎單車 　　特點：騎單車對臀部、大腿等肌肉有健美作用，減重日記可增強人體的下肢力量。單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，一小時會燃燒450到600卡路裡熱量，相當於長跑一個半小時!特別是這項運動對於臀部、大腿有非常好的塑形作用。每天騎自行車一小時，能消耗4~5千卡熱量，一周下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。 　　戶外運動的好處： 　　減重方法戶外運動是一項特殊的體育運動，它所消耗的體力和精力均較大，是一種比較好的強身健體的方式;三是交朋友。戶外運動是眾多隊員共同攜手完成的，需要隊員有團隊精神，同甘共苦，朝同一目標邁進，不分年齡，不分職業;四是心情好。戶外運動可減輕工作上、學習上的壓力，忘卻煩惱，百納大川的浩瀚之氣能克服身心狹隘等心理問題，使你的心胸開闊，“宰相肚裡好撐船”，不至於像冰棱柱一樣脆弱，進而在新工作、學習中得心應手，新挑戰中遊刃有餘。 　　當然，大自然在帶給你快樂和健康的同時，也充滿了各種各樣危險和不確定因素。因此，必須注意出行安全。安全因素是登山等戶外運動的前提。這個運動絕不是冒險和探險，沒有安全保障的項目是絕對不能做的，沒有安全把握的路徑絕對不能涉險。 　　研究表明：經常參加戶外活動的人，在運動的時候體內會分泌一種荷爾蒙，讓人身心感覺愉悅，先不說健康就是本錢，難道你不想自己快樂嗎?難道我們的生活就只是整天呆在學校，呆在電腦前嗎?當然不是，加入戶外運動，加入快樂一族!! 　　雖然夏季的紫外線稍嫌強烈，減重運動但是只要做好防曬工作，多接觸些紫外線對身體健康非常有益。因為陽光可以殺死體表細菌，而且還可增強肌膚抵抗力。所以大家可以盡情利用這幾個夏季運動減肥方法來享受一下運動的樂趣。

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減重運動紅豆具有補血養顏的作用，對女性來說補血養顏都非常重要。但是除此之外，紅豆的另外一個妙處也讓女性們為之癡狂，快速減重方法那就產減肥!在快速減肥食譜中，紅豆的快速減肥食譜是最健康的。減重方法因為它可以一邊減肥一邊改善你的臉色!讓你美美地變瘦!於是，我們來推薦三款紅豆的快速減肥食譜吧!

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　　一、紅豆4大減肥功效 　　1、補血養顏 　　紅豆中含有豐富的蛋白質、鐵、磷、鈣等營養成分，而且紅豆中還含有維生素B1和維生素B2等可以幫助制造血紅素的原料。 　　2、利尿消水腫 　　紅豆的利尿消水腫功效，減重運動相信很女性都不陌生。而大屁屁、大象腿等水腫型肥胖，都是因為積聚在體內的水分無法排出而造成的。而紅豆則有極佳的利尿解毒功效，可幫你排出水毒，加快新陳代謝，讓你越吃越瘦。 　　3、低卡路裡 　　想要成功減肥，就要減少攝取的熱量，增大消耗熱量，才能減去體內囤積的脂肪。而紅豆的熱量極低，主要來源於碳水化合物和優質蛋白質，只要吃的時候不加入過多的糖分，絕對是MM們理想的低熱量減肥食品。 　　4、高纖維促排便 　　便秘是肥胖，特別是腹部肥胖的一個主要原因。紅豆中豐富的纖維質，可以將體內的水分和其他廢物一起排出體外，還可以分解和抑制脂肪的囤積，幫你減肥防便秘。 　　二、紅豆減肥食譜 　　食譜一：紅豆牛奶西米露 　　材料：小西米100克，蜜紅豆150克，牛奶250毫升，煉乳適量。 　　做法： 　　1、小西米洗凈，放入滾水中煮至中間尚有小白芯，關火，燜5-10分鐘; 　　2、將煮好的西米盛入裝有冰牛奶的碗中一起放入冰箱冷藏半小時; 　　3、蜜紅豆可以買成品，也可以自己熬煮。自己熬煮的話，紅豆要事先浸泡，這樣可以縮短烹調的時間。紅豆煮至裂開後加入紅糖，熬至湯汁收稠，放涼後加煉乳攪拌均勻，增加奶香和甜度; 　　4、將冷藏過的牛奶西米取出，盛入容器中，澆上蜜紅豆即可(吃的時候可以根據自己的口味再加一點煉乳)。 　　食譜二：紅豆蓮子糖水 　　材料：鮮蓮子150克，紅豆200克，陳皮少許，冰糖適量。 　　做法： 　　1、紅豆洗浄用清水浸3-5小時; 　　2、陳皮用溫水浸軟; 　　3、蓮子去殼洗凈; 　　4、鍋內放入清水、陳皮煮滾，加入紅豆煮20分鐘; 　　5、放入鮮蓮子煮至紅豆軟稔; 　　6、最後加入冰糖即可。 　　食譜三：薏米紅豆百合甜水 　　材料：紅小豆100克，薏米50克，百合20克，冰糖適量。 　　做法： 　　1、紅小豆事先泡二、三個小時; 　　2、做一鍋水，待水開之後放紅小豆，再次開鍋之後放薏米和百合，水再次沸騰轉小火就煮就可以了。要是圖省事，可以把原料一股腦放進去，所有材料都熟了就可以了; 　　3、熱吃、涼吃都不錯的，加些冰糖、或者糖桂花味道都很好。 　　這三款紅豆的快速減肥食譜是不是很得你的心意?紅豆的美容養顏功效以及減肥功效相結合，讓你瘦下來後臉色更為紅潤，快速減重方法準備減肥的你還在等什麼?趕快行動起來，減重運動給自己做一頓減肥營養餐吧!

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